10 VESHCHEY KOTORYYe VY MOZHETE SDELAT DLYA SVOYEGO SERDTSA
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДЛЯ СВОЕГО СЕРДЦА

Ведь сердце — это не только обычно воспринимаемый источник любви, но, прежде всего, орган, о котором стоит заботиться всю жизнь.

Внеся небольшие изменения в свой образ жизни, вы можете снизить риск развития сердечных заболеваний на 92%.

Вот 10 вещей, которые делают ваше сердце более здоровым:

1. Зеленый чай.

Этот напиток, полный антиоксидантов, фантастически снижает уровень холестерина и даже кровяное давление. Много говорится о большом значении зеленого чая в профилактике рака и — в помощи в потере лишних килограммов.

2. Избегайте насыщенных жиров.

Прочтите этикетки продуктов, которые вы едите, и убедитесь, что ваш жир не превышает 30% калорий, потребляемых в день. Ешьте полезные жиры, такие как орехи, миндаль, оливковое масло, авокадо. Трансжиры, повсеместно присутствующие в печеньях и обработанных пищевых продуктах, должны составлять всего 1% ваших ежедневных калорий.

3. Высыпайтесь.

Согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, каждый дополнительный час сна снижает риск развития коронарной кальцификации, которая вызывает сердечные заболевания, на 33%. Так что не ложитесь спать слишком поздно и старайтесь высыпаться каждый день.

4. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

По мнению ученых, продукты с высоким содержанием клетчатки снижают риск сердечного приступа. Ваш ежедневный рацион должен содержать не менее 25-35 г клетчатки.

5. Ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами.

Ученые не раз доказывали, что употребление в пищу рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, имеет огромную пользу для сердца и всего организма. Употребление в пищу рыбы, богатой омега-3, даже один раз в неделю, может снизить риск смерти от сердечного приступа на 52%! Льняное семя также богато жирными кислотами омега-3.

6. Прогулка

Вы не сможете позаботиться о своем сердце без правильной дозы упражнений. Уже 2,5 часа активности в неделю могут снизить риск сердечного приступа на 1/3 и практически исключить риск развития диабета типа 2. Вам нужно убедить вас больше двигаться?

7. Растянитесь.

Начните и завершите день с небольшой растяжки. Исследования, проведенные в Японии, показали, что в возрасте старше 40 лет регулярная растяжка обеспечивает на 30% большую гибкость артерий. 10-15 минут растяжки в день — это немного по сравнению с огромной пользой для вашего сердца!

8. Бокал красного вина.

Да, еще красное вино считается полезным для сердца. Так что, если для этого нет других противопоказаний для здоровья, выпейте бокал вина, поднимая тост за здоровье своего сердца.

9. Используйте чеснок.

Чеснок — прекрасный афродизиак (да!), Который также приносит пользу нашему сердцу. Один зубчик чеснока в день снижает риск сердечного приступа, предотвращая закупорку артерий и уменьшая их повреждение.

10. Снизьте уровень стресса.

Стресс вызывает огромное количество заболеваний, в том числе и сердечные. Снизьте уровень стресса в повседневной жизни, изучите и используйте техники релаксации, дыхательные упражнения. Также помните, что физическая активность также очень помогает в борьбе со стрессом!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.