Chto yest pered snom
ДИЕТА И ФИТНЕС

Что есть перед сном?

Здоровый и не слишком обильный ужин — очень важная еда в меню каждого. Диетический ужин должен состоять из овощей, рыбы, мяса, цельнозернового хлеба, круп или риса. Мы должны есть такую ​​сбалансированную пищу максимум за 2 часа до сна, это предотвратит резкие падения глюкозы и позволит избежать ночного голода. В сегодняшней статье мы подготовили для вас несколько идей, что есть перед сном.

Как должен выглядеть диетический ужин?

Согласно исследованиям, каждый из нас должен есть 5 небольших приемов пищи в течение дня с интервалом в 3-4 часа, конечно, включая ужин. Почему? Потому что хорошо сбалансированное питание в конце дня позволяет избежать резкого падения уровня глюкозы в крови, а значит, мы не будем испытывать приступов голода. Кроме того, сытный и полезный ужин необходим людям, борющимся с усталостью и стрессом. Полный (но не полный) желудок помогает лучше спать и восстанавливаться. Предполагалось, что диетический обед должен составлять около 20% энергетической ценности всего меню. Ужин должен состоять в основном из овощей, белковых продуктов и цельнозерновых продуктов. Во время последнего приема пищи следует избегать фастфуда, соленых закусок и слишком жирной пищи.

Что есть перед сном?

В вечернее время нам не нужны слишком калорийные блюда, поэтому стоит приготовить блюдо, которое не будет превышать 300-400 калорий. Выбираем легкие и низкокалорийные продукты. В качестве источника углеводов мы можем выбрать цельнозерновой хлеб, крупу или макаронные изделия. В качестве источника белка мы можем выбирать между молочными продуктами (например, нежирным творогом или кефиром) и мясом или рыбой. Когда дело доходит до мяса, индейка или курица — лучший выбор, чем жирная свинина или говядина. В случае с рыбой выбирайте морскую рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, например треску или лосось. Конечно, помимо углеводов, белков и жиров, нельзя упускать твердую дозу витаминов, поэтому овощи, такие как салат, помидоры, огурцы, ростки и редис, являются неотъемлемой частью здорового обеда.

Что нельзя есть перед сном?

При приготовлении диетического ужина избегайте жирных блюд, фастфуда и сладостей. Высокое содержание жира означает, что нашему организму требуется больше энергии для его переваривания. Кроме того, большое количество сахара вызывает повышение уровня глюкозы в крови, в результате чего через некоторое время нам хочется снова поесть. Вопреки внешнему виду, вечером следует избегать блюд со слишком высоким содержанием клетчатки. Хотя клетчатка имеет много преимуществ, избыток клетчатки может вызывать брожение в пищеварительном тракте, что приводит к метеоризму, тяжести и болям в животе.

Когда лучше всего поужинать?

Чтобы избежать дискомфорта в желудке, лучше всего ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Таким образом, мы не будем перегружать желудок ночью, когда пищеварение занимает больше времени. Более того, по вечерам метаболизм замедляется, и наш организм выделяет гормоны, которые способствуют накоплению энергии, способствующей избыточному весу, поэтому стоит соблюдать вышеупомянутый интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну. Конечно, мы не должны забывать, что одним из основных факторов, определяющих накопление жира, является количество потребляемых в течение дня калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.