5к
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

КРАСИВЫЕ НОЖКИ НА ЛЕТО — НЕСКОЛЬКО ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ

Здоровые и привлекательные ноги на лето — это цель многих женщин. В конце концов, впереди нас ждут поездки на выходные и праздничные дни — походы, походы в горы, солнечные ванны и длительные прогулки. 

Мы хотим как можно дольше наслаждаться прекрасной погодой на улице и теплыми вечерами. Однако усталые, опухшие и тяжелые ноги часто заставляют нас отказываться от многих занятий из-за недостатка сил. 

Никто из нас не любит видеть сосудистые звездочки на ногах или появление варикозного расширения вен. Итак, как поддерживать правильное кровообращение и поддерживать наши бедра и икры в тонусе.

Еда имеет значение

Диета — один из основных элементов, влияющих на состояние наших ног и способствующих улучшению венозного кровообращения. Соответствующие привычки в еде и сбалансированное питание позволят уменьшить отеки ног, которые могут быть вызваны нашим питанием. Ради правильного кровообращения мы должны обогатить свой рацион продуктами, которые помогут устранить так называемые. свободные радикалы кислорода (негативно влияющие на состояние сосудов). Поэтому наше меню должно быть богато овощами и фруктами и содержать витамины, в т.ч. C, E и β-каротин.

 Мы находим их в основном в цитрусовых, черной смородине, перце, моркови или тыквенных овощах. Не менее важен витамин Е, например, в орехах или миндале. Также стоит часто есть рыбу (например, скумбрию, тунец, сельдь), которые благодаря кислотам омега-3 помогают снизить уровень холестерина, который ослабляет кровообращение и может повредить венозные стенки. В то же время не забывайте ограничивать потребление соли, которая задерживает воду в организме, что приводит к опухоли или отекам. 

Каждый день мы также должны заботиться о гидратации нашего тела и принимать 1,5–2 литра воды, которая разжижает кровь, уменьшая, например, риск образования тромбов. Черный чай и свежевыжатые фруктовые и овощные соки также обладают антикоагулянтными и снижающими уровень холестерина свойствами. которая задерживает воду в теле, что приводит к отечности. 

Движение для здоровья ног

Борьба с хронической венозной недостаточностью также означает изменение привычек и образа жизни. Если мы работаем в офисе и большую часть дня сидим, нам следует хотя бы время от времени делать небольшой перерыв, вставать из-за стола и размять ноги. 

После или перед работой также хорошо потренироваться — например, пойти в тренажерный зал, отправиться на пробежку, а если у нас нет на это времени — по крайней мере, короткая домашняя гимнастика будет подходящим решением. 

Все это полезно не только для ног, но и для всего организма. Физическая активность — отличный союзник нашей сердечно-сосудистой системы. Основные преимущества регулярных занятий спортом включают улучшенную физическую работоспособность и переносимость упражнений, повышенную гибкость кровеносных сосудов и лучшую оксигенацию тканей. 

Кроме того, это естественный способ укрепить сердце — «принуждение» к более тяжелой работе способствует улучшению его состояния. Поэтому важно, чтобы в течение дня, особенно если наша работа требует многочасового стояния или сидения, уделять физической активности не менее 30 минут. Желательно тот, который будет задействовать наши ноги для работы, что позволит так называемому «Мышечный насос» и стимулирует венозное кровообращение. 

Спектр возможностей и выбор любимого вида спорта действительно широк — это может быть ходьба, езда на велосипеде, ходьба или бег. Уроки плавания, тенниса или танцев, безусловно, также будут полезны. которые заставят наши ноги работать, что позволит так называемым «Мышечный насос» и стимулирует венозное кровообращение. 

Не забываем расслабиться!

Современные женщины очень заняты и часто жалуются на нехватку времени. Работа, дом, дети, покупки … — перед лицом повседневных обязанностей и стрессовых ситуаций бывает, что днем ​​мы упускаем даже момент, чтобы подышать. И оно того стоит, потому что стресс приводит к тому, что кровеносные сосуды значительно теряют способность расширяться, что может привести к проблемам с кровообращением. Поэтому нельзя недооценивать роль отдыха — после тяжелого дня или недели наши ноги и все тело заслуживают перерыва. 

Еженедельный расслабляющий массаж, который расслабляет напряженные и застойные мышцы, или принятие расслабляющей (но не горячей) ванны могут оказаться полезной и полезной для здоровья привычкой. 

Вы также можете выбрать менее популярные решения и воспользоваться, например, преимуществами криокамеры. Холодная терапия положительно влияет на систему кровообращения, а также оказывает обезболивающее, противоотечное и противовоспалительное действие. 

После такого отдыха наши ноги обязательно «почувствуют» себя лучше.

Помощь изнутри


В случае, если наша система кровообращения не функционирует в полной мере и мы видим первые симптомы хронической венозной недостаточности (например, боль и отек ног, сосудистые звездочки, ночные судороги икры, варикозное расширение вен), стоит позаботиться о дополнительной поддержке. для наших ног. Что делать в этой ситуации?

Тогда ключевым фактором становится фармакологическое лечение, которое может значительно улучшить самочувствие пациента. Среди доступных флеботропных веществ, способствующих укреплению венозных сосудов, можно упомянуть диосмин, действие которого способствует повышению качества жизни и облегчению симптомов хронической венозной недостаточности. Вещество ускоряет отток венозной крови, благодаря чему сводит к минимуму риск венозного застоя и укрепляет отдельные элементы кровеносной системы. Кроме того, он борется с воспалением сосудов и уменьшает отечность ног.

Терапия микронизированным диосмином считается наиболее эффективной, так как благодаря мелким частицам имеет гораздо лучшую биодоступность, а также положительно влияет на венозный тонус, лимфатическую систему, микроциркуляцию и обладает противовоспалительными свойствами.

Как видите, на форму наших ног действительно можно повлиять. Следуя приведенным выше советам, вам не придется долго ждать эффекта здоровых, красивых и ухоженных ног, а длительные летние прогулки не будут для нас проблемой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.