Pochemu my ne vysypayemsya
ПСИХОЛОГИЯ

Почему мы не высыпаемся?

Причины проблем со сном

Бессонница — это бич нашего времени, от нее страдают все больше и больше людей. В настоящее время проблемы со сном больше не являются прерогативой пожилых людей и больных. Все больше и больше молодых людей страдают бессонницей или недосыпанием.


Многие ученые говорят, что ответ на вопрос, почему мы не высыпаемся, кроется в нашем мозгу. Его постоянно бомбардируют огромным количеством раздражителей, которые никогда не позволяют ему по-настоящему успокоиться и отдохнуть. 

По этой причине мы не можем или испытываем большие трудности с тем, чтобы привести тело в состояние истинного расслабления и погрузиться в фазу быстрого сна. 

Нас отвлекают шумы, источники света и, прежде всего, мониторы телефонов, ноутбуков, ридеров и телевизоров.


Они излучают свет, похожий на дневной, и вводят в заблуждение наш мозг, заставляя нас все время бодрствовать.

Наиболее частые причины бессонницы:

  1. Стресс — в большинстве случаев он является причиной большинства проблем с бессонницей. Наполненное энергией тело не может успокоиться и не дает уснуть, избыток кортизола, то есть гормона стресса, усугубляет ситуацию.
  2. Боль / болезни — к сожалению, бессонница также является симптомом многих более серьезных заболеваний, поэтому не следует недооценивать более длительные проблемы со сном и обращаться к врачу.
  3. Стимуляторы, например, алкоголь, сигареты, а также напитки с кофеином, такие как кофе, кола или крепкий чай, употребляемые перед сном, затрудняют засыпание.
  4. Недостаток физических упражнений или, наоборот, их избыток непосредственно перед сном может вызвать большие проблемы с засыпанием.
  5. Гормональные изменения — могут вызвать бессонницу, тогда необходимо обратиться к врачу.
  6. Плохая гигиена сна — иногда мы ухудшаем нашу жизнь, пренебрегая собственным телом. Перед сном стоит проветрить комнату, убедившись, что постельное белье свежее и хорошего качества, то есть воздухопроницаемое и просторное. Перед сном рекомендуется перекусить. Позаботьтесь о правильной температуре в спальне: не слишком высокой, но и не слишком холодной. Отключите все ненужные раздражители, т. Е. Выключите телефон, телевизор и даже дежурные лампы на электронных устройствах.
  7. Нарушения циркадного ритма — чаще всего им страдают вахтовики. Продление дня с использованием искусственного освещения нарушило наши внутренние биологические часы.

Все эти факторы имеют большое значение для комфортного сна и, следовательно, для нашего благополучия на следующий день. Мы не всегда можем что-то сделать с некоторыми из них, например, посменная работа или болезни, но большая часть факторов, нарушающих процесс сна, может быть уменьшена или даже устранена. 

Безусловно, ограничение факторов, нарушающих процесс сна, будет иметь большое значение для комфорта нашей жизни, потому что только хорошо отдохнувший организм может функционировать на полную мощность и использовать весь свой потенциал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.